Кормим грудью и стройнеем!

Роды позади, а живот впереди… И действительно, много молодых матерей испытывают не самые приятные чувства, видя расплывшуюся фигуру. Обычно первым порывом бывает - срочно на диету! Ребенок будет голодать, и придется переводить его на смеси. А ведь все мы много читали во время беременности о пользе грудного вскармливания. Остро встает дилемма - или кормить грудью, или похудеть после родов. Возможно ли совместить красоту фигуры и пользу для ребенка?
Ответ - ну, конечно же, да!
Главное - не спешить. С диетой и ограничениями стоит подождать примерно 6 недель. Конечно, увлекаться выпечкой и жирно-жареным не стоит в любой период жизни, но от строгой диеты лучше отказаться.
Количество грудного молока напрямую зависит от количества жидкости, которое поступает в организм. Соблюдайте питьевой режим - минимум два литра в день надо выпивать обязательно. Чай, молоко и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, кисель, отвары и настои, компот из сухофруктов, - все что угодно. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и уменьшите количество сахара в других напитках - вот и сэкономите на калориях.
Кстати, период грудного вскармливания - единственный момент в жизни, когда жир из организма выделяется, а не накапливается. В среднем в день расходуется около 800 ккал - и это только на воспроизводство молока. Плюс активная деятельность - получается, что мамочка должна потреблять примерно 2700 ккал в день.
Где найти время, чтобы считать калории? Можно просто соблюдать некоторые правила питания, и тогда Вы сможете похудеть после родов без излишних ухищрений.

Питание при кормлении грудью должно быть сбалансировано не только по калорийности, но и по времени приема. Настоятельно рекомендуется 5-7 разовое питание, небольшими порциями, с обильным питьем.

Долой жир! Для того, чтобы похудеть после родов, выбираем продукты с наименьшим количеством жира. Избавляемся от майонеза, сливок и сливочного масла, шоколада. Жареное тоже лучше исключить, а подсолнечное масло хорошо использовать как заправку к салатам - витамины сохраняются и для фигуры польза. Кстати, орехи и семечки содержат около 60% жира.

Выпечка. О, это очень вкусно и почти так же вредно. Особенно вредна сладкая и жирная выпечка с кремом. Если жир на боках отравляет вам жизнь - оставьте печенье и торт домочадцам.

А что же можно?
Да все остальное. А это - яйца, мясо, птица и рыба (приготовленные без жира), овощи и фрукты - как свежие, так и тушеные, кисломолочные продукты (в том числе творог), зерновые каши и хлеб крупного помола. Количество продуктов, рекомендуемое кормящей матери, таково:

• Кисломолочные продукты от 0.5 л
• Творог 50-100 гр.
• Овощи до 800 гр.
• Фрукты до 500 гр.
• Мясо 200 гр.
• Яйца 1-2 шт.
• Растительное масло до 30 гр.
• Хлеб зерновой до 500 гр.

Чтобы похудеть после родов, спорт нам просто необходим. Пусть это будет прогулка с коляской в быстром темпе или бодифлекс, главное - не перенапрягаться. Ваши силы, активность и хорошее настроение в первую очередь нужны малышу.