Фитнес спасает от стресса

Активный образ жизни и занятие спортом всегда считались полезным времяпровождением. И это неудивительно, ведь фитнес помогает организму вырабатывать множество различных гормонов и ферментов, которые положительно влияют на наш организм и эмоциональное состояние.

Один из самых полезных “эмоциональных” ферментов - опиоид. Его количество увеличивается в организме после тяжелых нагрузок, что помогает притупить боль, уменьшить сердцебиение, ускорить процесс отдыха и восстановления организма, а так же зарядиться положительными эмоциями.

Фитнес положительно влияет на уровень нейротрансмиттеров, которые позволяют улучшить настроение во время тренировки и сохраняют положительный настрой еще 3-4 часа после. Стоит отметить, что фитнес воздействует и на альфа-волны, которые наблюдаются в нашем головном мозге. Сдвиг альфа-волн в положительную сторону способен успокоить человека, внести ясность в мысли и существенно поднять общую бодрость в организме. Ходьба, бег или плаванье заметно увеличивают активность альфа-волн. Поэтому не удивительно, что большинство людей после полезных физических нагрузок увеличивают свою эффективность и отличаются положительным настроением.

Кстати, учеными уже давно доказано, что депрессивное состояние вызывается дисбалансом в организме двух гормонов - норадреналина и серотонина. Вернуть их на прежний уровень помогут занятие в спортзалах или просто пробежки по утрам и вечерам.Так же пробежки или поездки на велосипеде помогают расслабить некоторые мышцы. Вслед за физическим расслабление происходит психологическое, а значит стресс уходит сам по себе.

Занятия спортом очень положительно сказываются на весь организм - уходит стресс и депрессии, выравнивается баланс гормонов и ферментов, укрепляется иммунитет и улучшается психологическое здоровье. Так как большинство из нас ведут сидячий образ жизни, то занятия спортом становятся жизненно необходимы, что бы поддерживать себя в форме.

Не даром древние говорили, что в здоровом теле здоровый дух.

Смех, лучшее лекарство!

Чтобы поддержать свое здоровье, девочки, давайте посмеемся! Присылайте какие-нибудь анекдоты, видео-ролики, картинки. Все сюда!

Любовь к ближнему

Неизвестно, куда целились минометчики, но снаряды попали в детский приют в маленькой вьетнамской деревушке, которым заведовала группа миссионеров. Все миссионеры и один или два ребенка были сразу убиты, а еще несколько детей были ранены, в том числе одна восьмилетняя девочка.

Деревенские жители запросили медицинскую помощь из соседнего города, в котором была радиосвязь с американскими войсками. Наконец, приехали военный доктор и медсестра с комплектом медицинских инструментов. Они обнаружили, что положение девочки наиболее критическое. Если не принять немедленные меры, она умрет от шока или от потери крови.

Для переливания крови им срочно требуется донор с той же группой, что и у девочки. Быстро проведя анализы, врач обнаружил, что ни один из американцев не подходит, однако нужная кровь есть у нескольких сирот, которые не были ранены.

Врач говорил на вьетнамском вперемешку с английским, а медсестра немного изучала французский в институте. Изъясняясь на этой смеси языков, а также помогая себе жестами, они попытались объяснить напуганным малышам, что если они не возместят девочке потерю крови, она непременно умрет. Затем они спросили, кто хочет помочь ей и дать свою кровь.

В ответ на эту просьбу дети широко открыли глаза и замолчали. Прошло несколько томительных мгновений, пока, наконец, маленькая дрожащая ручка поднялась вверх, быстро опустилась и снова поднялась.

- Спасибо, - сказала по-французски медсестра, - как тебе зовут?

- Хань, - ответил мальчик.

Ханя быстро положили на кушетку, смазали руку спиртом и ввели в вену иглу. Во время этой процедуры Хань лежал, не двигаясь, и молчал. Но через секунду он вдруг всхлипнул, быстро закрыв лицо свободной рукой.

- Тебе больно, Хань? - спросил доктор. Он покачал головой, однако через несколько секунд снова всхлипнул и снова попытался сдержать свой плач. Доктор еще раз спросил, не больно ли ему, но Хань отрицательно покачал головой.

Но вскоре редкие всхлипывания превратились в равномерный тихий плач. Мальчик крепко зажмурился и сунул кулак в рот, чтобы сдержать рыдания.

Врач забеспокоился. Что-то было не так. В этот момент на помощь подоспела медсестра-вьетнамка. Увидев страдания мальчика, она быстро спросила его о чем-то по-вьетнамски, выслушала его и сказала ему в ответ что-то успокаивающим тоном.

В ту же секунду мальчик перестал плакать и вопросительно посмотрел на вьетнамку. Она кивнула ему, и выражение облегчения появилось на его лице.

Подняв глаза, медсестра тихо сказала американцам: «Он думал, что он умрет. Он не понял вас. Он подумал, что вы просили его отдать всю свою кровь, чтобы девочка могла жить».

- Но почему же тогда он согласился на это? - спросила американская медсестра.

Вьетнамка повторила вопрос мальчику, и он просто сказал:

- Мы - друзья!

«Нет больше той любви, как если кто положит душу свою за друзей своих» (От Иоанна 15:13).

Кому-то нужен ты

Нужна твоя улыбка кому-то на земле.
Кого-то надо выслушать, а может быть, обнять.
Коль в поисках поддержки пришел твой брат к тебе,
То должен ты его ободрить и понять.

Кому-то руку помощи вдруг нужно протянуть.
А если расстоянье меж вами пролегло,
Письмо опустишь в ящик - и вот уж у кого-то
Вдруг стало на душе отрадно и светло.

И если кто в унынии, ему нужна любовь,
То дай любовь, чтоб в сердце вдруг расцвели цветы.
Прислушайся - тебя там, вдалеке, зовет
Какой-то человек, ему так нужен ты.

Жаклин Шифф

Если ты любишь ближнего своего как самого себя, то поставь себя на его место, и попробуй понять его чувства, желания и нужды.

Контрацепция после родов

Выбор метода контрацепции после родов дело ответственное, ведь найдется немного женщин, которые решаться повторить подвиг деторождения спустя год-полтора после родов. Ранее считалось, что в период грудного вскармливания забеременеть невозможно, однако, это далеко не так. Есть масса случаев, когда новоявленная кормящая мама, спустя три месяца после родов, узнавала о новой беременности.

Почему можно забеременеть? Действительно вероятность оплодотворения яйцеклетки в течение первого полугода после появления на свет малыша незначительна, но только в том случае, если ребенок получает грудное молоко по требованию и не пропускает ночные кормления. Пролактин, отвечающий за лактацию, угнетает деятельность половых гормонов, отвечающих за созревание яйцеклетки и поэтому наступление зачатия невозможно. Часто после 8-12 недель успешного грудного вскармливания происходит лактационный криз, который и может привести к внеплановой беременности. Те, женщины, не начавшие по какой-либо причине грудное вскармливание имеют возможность забеременеть повторно спустя 6-8 недель после родов.

Какой вид контрацепции подойдет кормящим мамам?

Наиболее приемлемым и безопасным методом контрацепции после родов можно назвать барьерный метод, т.е. презервативы. Следует остановить свой выбор на изделиях европейских производителей, которые не только комфортны в использовании, но и надежны. Иногда использование презервативов затруднено нежеланием одного или обоих партнеров, что же делать в таком случае? Существует еще один способ - химическая контрацепция, которая заключается во введении во влагалище непосредственно перед половым актом спермицидных препаратов (в форме суппозиториев, кремов). По статистике вероятность забеременеть при использовании спермицидов несколько выше, чем при применении презервативов, но при соблюдении правил, указанных в инструкции по применению, они вполне надежны. Самые популярные средства из той серии - Фарматекс (суппозитории, вагинальные капсулы и таблетки, крем тампоны), Патентекс Овал Н (суппозитории) и Контрацептин Т (суппозитории).
Многие женщины до беременности применяли гормональные противозачаточные средства и после родов хотят вернуться к привычному методу контрацепции. Однако комбинированные гормональные контрацептивы (содержащие как эстроген, так и прогестоген) не подходят для лактирующих женщин после родов. Они могут использоваться теми молодыми мамами, которые не кормят грудью после родов. Ассортимент лекарственных форм препаратов данной группы довольно велик: таблетки (Новинет, Ярина, Триквилар, Мерсилон), пластыри (Евра), влагалищное кольцо (НоваРинг). Следует отметить, что препараты этой группы назначаются индивидуально лечащим врачом.
Для тех молодых мам, которые кормят грудью малыша, тоже есть выход. Они могут остановить свой выбор на так называемых «мини-пили», гормональных препаратах, содержащих, только прогестаген. К таковым относится «Эксклютон», «Чарозетта», «Микролют». Заметим, что данные препараты следует принимать ежедневно в одно и тоже время, в противном случае контрацептивный эффект снижается и может наступить незапланированная беременность.

Альтернативным, новейшим средством контрацепции после родов, является внутриматочная гормональная система «Мирена», которая представляет собой Т-образное устройство, содержащее оптимальные дозы гормональных противозачаточных веществ. Она устанавливается врачом на срок до 5 лет и может быть удалена раньше, если женщина желает забеременеть вновь. Способность к зачатию возвращается спустя 12 месяцев после извлечения. Мирена может применяться у кормящих женщин, кроме того, она снижает объем маточного кровотечения в период менструаций. Внутриматочную систему можно устанавливать спустя 6 недель после неосложненных естественных родов.

Позаботьтесь о себе и своем здоровье!

Милые мамы, если вы больше хотите узнать о грудном вскармливании ребенка, заходите на сайт “Консультации по грудному вскармливанию: блог, форум, фото, каталог сайтов“

С Новым годом!!!

Всех с наступающим Новым годом 2009!

С Новым годом!

Прочь сомнения отбросьте,
К нам скорей идите в гости.
Дружно встретим Новый год-
Пусть всем вместе повезет!

Широко откроем двери,
Чтобы Новый год поверил,
Что мы ждем его всерьез,
Что нам нужен Дед Мороз.

Надо не просить подарки,
А избавиться от свалки
Всех несчастий и невзгод,
Что принес минувший год.

Дед Мороза встретим дружно,
Чтоб забрал, что нам не нужно,
И на север свой унес
Беды наши - на мороз.

А подарков нам не надо:
Гости в доме - вот отрада.
С вами встретим Новый год -
Счастье в дом само придет.

Йога для беременных и йога в родах - интенсивный мастер-класс

25 января и 1 февраля в Б. Афанасьевком переулке на Арбате пройдут мастер-классы по йоге для беременных (25.01) и йоге в родах (01.02) для будущих мам. Ведут мастер-классы дипломированные преподаватели по перинатальной йоге Birthlight, выпускницы Франсуазы Фридман Ольга Верба и Мария Демина. Каждый из дней можно посещать отдельно. Длительность каждого мастер-класса - с 10 до 18 часов, с тремя перерывами, один из которых - на вкусный вегетарианский обед. Программа мастер-класса интенсивная, но мягкая, всесторонняя и адаптированная, состоит из работы c глубокими мышцами, (включая тазовое дно), дыхания, йоги звука, визуализации, глубокой релаксации. Оба мастер-класса сориентированы на интерактивный опыт, без лекций. Работа в маленьких группах до 10 человек, что обеспечивает каждому участнику индивидуальное внимание. Мастер-класс открыт для участниц на сроке не менее 14 недель.

25.01 Йога во время беременности
Цель мастер-класса: получение качественного, всестороннего и сбалансированного опыта, помогающего беременной женщине прекрасно чувствовать себя и поэтапно готовить себя к родам

01.02 Йога в родах
Цель мастер-класса: участие в “репетиции” родов c участием техник йоги от первых схваток до первых часов после рождения ребенка.

Запись и полная предоплата курса - не позднее чем за три дня до его начала. Вопросы и запись на info()birthlight.ru

Кормим грудью и стройнеем!

Роды позади, а живот впереди… И действительно, много молодых матерей испытывают не самые приятные чувства, видя расплывшуюся фигуру. Обычно первым порывом бывает - срочно на диету! Ребенок будет голодать, и придется переводить его на смеси. А ведь все мы много читали во время беременности о пользе грудного вскармливания. Остро встает дилемма - или кормить грудью, или похудеть после родов. Возможно ли совместить красоту фигуры и пользу для ребенка?
Ответ - ну, конечно же, да!
Главное - не спешить. С диетой и ограничениями стоит подождать примерно 6 недель. Конечно, увлекаться выпечкой и жирно-жареным не стоит в любой период жизни, но от строгой диеты лучше отказаться.
Количество грудного молока напрямую зависит от количества жидкости, которое поступает в организм. Соблюдайте питьевой режим - минимум два литра в день надо выпивать обязательно. Чай, молоко и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, кисель, отвары и настои, компот из сухофруктов, - все что угодно. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и уменьшите количество сахара в других напитках - вот и сэкономите на калориях.
Кстати, период грудного вскармливания - единственный момент в жизни, когда жир из организма выделяется, а не накапливается. В среднем в день расходуется около 800 ккал - и это только на воспроизводство молока. Плюс активная деятельность - получается, что мамочка должна потреблять примерно 2700 ккал в день.
Где найти время, чтобы считать калории? Можно просто соблюдать некоторые правила питания, и тогда Вы сможете похудеть после родов без излишних ухищрений.

Питание при кормлении грудью должно быть сбалансировано не только по калорийности, но и по времени приема. Настоятельно рекомендуется 5-7 разовое питание, небольшими порциями, с обильным питьем.

Долой жир! Для того, чтобы похудеть после родов, выбираем продукты с наименьшим количеством жира. Избавляемся от майонеза, сливок и сливочного масла, шоколада. Жареное тоже лучше исключить, а подсолнечное масло хорошо использовать как заправку к салатам - витамины сохраняются и для фигуры польза. Кстати, орехи и семечки содержат около 60% жира.

Выпечка. О, это очень вкусно и почти так же вредно. Особенно вредна сладкая и жирная выпечка с кремом. Если жир на боках отравляет вам жизнь - оставьте печенье и торт домочадцам.

А что же можно?
Да все остальное. А это - яйца, мясо, птица и рыба (приготовленные без жира), овощи и фрукты - как свежие, так и тушеные, кисломолочные продукты (в том числе творог), зерновые каши и хлеб крупного помола. Количество продуктов, рекомендуемое кормящей матери, таково:

• Кисломолочные продукты от 0.5 л
• Творог 50-100 гр.
• Овощи до 800 гр.
• Фрукты до 500 гр.
• Мясо 200 гр.
• Яйца 1-2 шт.
• Растительное масло до 30 гр.
• Хлеб зерновой до 500 гр.

Чтобы похудеть после родов, спорт нам просто необходим. Пусть это будет прогулка с коляской в быстром темпе или бодифлекс, главное - не перенапрягаться. Ваши силы, активность и хорошее настроение в первую очередь нужны малышу.

Белый хлеб

Белый хлеб

Ингредиенты (на 2 буханки):

450 гр хлебной муки
2 ч. л. соли
15 гр сливочного масла
15 гр свежих дрожжей или 2 ч. л. сухих дрожжей
300 мл теплой воды
молоко или взбитое яйцо

Способ приготовления:

Просеять муку и соль в миску. Втереть масло. Развести свежие дрожжи с небольшим количеством воды, затем добавить остальную воду. Если используете сухие дрожжи, разведите 1 ч л сахара в теплой воде и добавьте дрожжи. Поставьте на 10 мин в теплом месте, пока смесь не будет пузыриться. Добавить все сухие ингредиенты. Замесить плотное тесто, добавляя муку, если необходимо. Переложить тесто на стол и месить 10 мин. Накрыть смазанным маслом полиэтиленовым мешком и оставить, пока тесто не увеличится вдвое. Достать из миски и снова замесить. Порезать на два равных куска.
Сформировать две буханки под размер формы. Смазать формы маслом и положить тесто. Накрыть и оставить, пока тесто снова не увеличится вдвое. Смазать молоком или взбитым яйцом и запекать при 230 С в течение 30-40 мин. Буханка должна слегка отойти от стенок формы и корочка должна быть золотистой.

Приятного аппетита!

Как не поправиться во время Новогодних Праздников?

Скоро Новый год, Рождество, много выходных, веселья и застолий. Как избежать неприятных последствий после приятного праздников?

10 советов, которые помогут Вам сберечь себя от лишних килограммов:

Нельзя приходить в гости голодными! Перед выходом из дому можно съесть немного фруктов – это даст ощущение сытости.

Начинать застолье лучше со свежих овощей, заправленных оливковым маслом, а не майонезом. Всевозможные острые приправы и соусы только разжигают аппетит. Во время обильной трапезы попробуйте обойтись без хлеба.

Основное правило – ешьте не спеша, тщательно прожевывая каждый кусочек. Получайте удовольствие от самого процесса принятия пищи.

Если вы ужинаете в ресторане и проходите «тяжелое испытание» обильным шведским столом, возьмите за правило сократить количество подходов до двух или максимум трех раз. И не старайтесь положить на тарелку все подряд – отберите только самое вкусное и понемногу.

Из алкогольных напитков, старайтесь отдавать предпочтение сухому вину и шампанскому, так как они ускоряют пищеварение и улучшают обмен веществ. Не увлекайтесь: два-три бокала за едой – это то, что нужно для поддержания хорошего настроения, но не больше!

Тортики, булочки и шоколад – увы, нельзя. Лучший десерт – это сыр. Несколько кусочков этого деликатесного продукта в конце трапезы будут полезнее любого торта.

Исследования показали, что сидящие на диете люди при слабом свете более склонны к перееданию. Поэтому лучше не уединяться с тарелкой в темном углу, а сесть за хорошо освещенный празднично украшенный стол.

Если вы правша, ешьте левой рукой и наоборот. «Чужой» рукой вам будет сложнее донести еду до рта. А значит, вы будете есть медленнее. Пока координация наладится, вы уже почувствуете сытость.

Соки и сладкая газированная вода не для вас. Пейте больше минеральной негазированной воды, она заполняет пространство в желудке и создает на какое-то время ощущение сытости.

Как быть, если вы все-таки переели? Скорее на воздух! Играйте в снежки, запускайте фейерверки, танцуйте! Небольшая веселая прогулка и физические упражнения ускорят усвоение пищи.

Веселых и здоровых вам праздников! С Новым годом и Рождеством всех!

Фруктовые напитки

Smoothie («смузи») - густой напиток из взбитых фруктов, ягод, овощей и свежевыжатых соков. Он является отличным средством для снижения веса и поддержания жизненного тонуса. Помимо фруктов и овощей, в смузи часто добавляются обезжиренный йогурт или молоко, орехи, мюсли, мед, сиропы, и тогда он становится настолько питательным, что легко может заменить полноценный прием пищи: например, завтрак или ланч. А еще этот напиток - настоящий витаминный заряд.

Вот несколько рецептов простых, питательных и быстрых в приготовлении смузи.

Клубнично-йогуртовый smoothie

Клубнично–йогуртовый smoothie

• 250 мл клубники (свежей или свежемороженной)
• 250 мл нежирного молока
• 150 мл натурального йогурта

Смешайте в блендере клубнику с йогуртом до однородной массы, затем добавьте молоко. Еще раз взбейте в блендере до получения густой однородной массы.

Бананово-малиновый smoothie

• 1 спелый банан
• 1 ¼ чашки замороженной малины
• ½ чашки 1% молока
• Заменитель сахара (по желанию)

Положите банан в морозилку на 10 минут, чтобы он немного затвердел. Положите все ингредиенты в блендер и смешивайте до однородной густой консистенции. Добавьте заменитель сахара по необходимости.

Из тропических фруктов с ванильным мороженым

Из тропических фруктов

• 100 г ванильного мороженого
• 1/3 ананаса
• 1/2 манго
• 150 мл сока из тропических фруктов
• 1-2 ч л жидкого меда

Выложите мороженое в вазочку и держите при комнатной температуре, пока готовите фрукты.

Положите в блендер кусочки ананаса и манго, добавить сок, взбивать до образования однородной массы. Добавить мед по вкусу. Разделить смузи по двум высоким бокалам и сверху выложить мороженое. Украсить кусочком ананаса и подавать сразу же.

Клубнично- грейпфрутовый smoothie

Клубнично– грейпфрутовый smoothie

• 3 чашки замороженной клубники
• 1 ¼ чашки грейпфрутового сока (свежевыжатого)
• 1 чашка обезжиренного йогурта
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ¼ чашки кубиков льда

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте сначала на медленной скорости 10 секунд. Промешайте ложкой получившуюся смесь, затем опять взбивайте в блендере на средней скорости 15-20 секунд. Остановите и промешайте. Теперь взбивайте на высокой скорости 15-20 секунд. Разлейте по стаканам и сразу подавайте.

Smoothie с мюсли на завтрак

С мюсли на завтрак

• 1 чашка обезжиренного йогурта
• ½ чашки замороженной клубники
• 2 ст. л. воды
• ½ чашки нежирного молока
• 3/4 чашки мюсли с изюмом и орехами

Йогурт, воду и клубнику смешайте в блендере. Мюсли залейте молоком и подавайте вместе с мюсли.

Яблоко-морковь-яйцо-апельсин

Микс

• 2 яблока
• 1 яйцо
• 4 морковки
• 2 апельсина

Нарежьте яблоки, вымойте морковь, очистите апельсины от кожуры. Выжмите сок из яблок и моркови. Смешайте в блендере мякоть апельсинов, яйцо, яблочный и морковный соки до однородной консистенции.

Впрочем, вы и сами можете с легкостью придумать свой рецепт смузи – для этого достаточно смешать любимые овощи и фрукты, ягоды, йогурт, молоко, мед, орешки, сухофрукты и сделать для себя здоровый и питательный напиток. Экспериментируйте!

Приятного аппетита!

Елочки с маком

Елочки с маком

Ингредиенты:

Мука пшеничная - 120 г
Масло сливочное несоленое - 75 г
Молоко сгущенное - 50 г
Яйца - 1 шт
Соль - 1 щепотка
Мак - 1 щепотка

Способ приготовления:

Отделите белок от желтка. Желток соедините с мукой, молоком и солью и взбейте венчиком. Добавьте муку и замесите тесто. Охладите его в холодильнике в течение 1 часа. Духовку нагрейте до 180 С . Раскатайте тесто и вырежьте формочками елочки. Взбейте венчиком яичный белок и смажьте им каждое печенье. Посыпьте маком. Запекайте на противне с антипригарным покрытием в течение 15 мин.

Приятного аппетита!