Уберегите своих детей от табака, подпишитесь за ограничение курения в общественных местах на сайте FuckSmoke.com:
пятница, 19 марта 2010 г.
Голосуй против табачного дыма!
Вес во время беременности
Прибавка веса
Во время беременности женщина набирает обычно 10-12 кг дополнительного веса, состав которого такой:
- плод, плацента, околоплодные воды – 5 кг,
- увеличение объема крови – 1,5 кг,
- увеличение межклеточного пространства – 1-1,5 кг,
- увеличение матки, молочных желез – 1-1,5 кг,
- дополнительная жировая ткань – 4 кг.
Большая прибавка веса во время беременности способствует рождению крупных малышей – более 4,5 кг. Но часто крупный вес при рождении связан с другими, например, наследственными причинами.
Если во время беременности будущая мама набирает мало “лишних” килограмм, то дети часто рождаются ослабленными, с низкой массой тела. В этом случае возможны преждевременные роды. При любых колебаниях веса в ту или другую сторону “исправить” ситуацию вам поможет только грудное вскармливание: в одном случае лишние килограммы быстро “растают”, в другом – ослабленная женщина вскоре почувствует себя бодрой и активной.
Если вы будете кормить ребенка грудью (по требованию, так часто, как хочет), то ваш вес придет в норму гораздо быстрее, чем при искусственном вскармливании – ведь обменные процессы идут интенсивнее и гармоничнее.
Стремясь к этому результату, не забывайте, что специальные диеты для похудания во время грудного вскармливания исключены! Каждая из них подразумевает ограничение тех или иных продуктов питания – а это может не лучшим образом отразиться на здоровье ребенка.
Наслаждаясь прекрасными, незабываемыми мгновениями с младенцем у груди – вместе со своим молоком вы даруете малышу здоровье, нежность, доброту и любовь.
Похожие статьи:
вторник, 16 марта 2010 г.
Коктейль из манго
Коктейль из манго
В выходной день хочется подольше полежать в кроватке, на завтрак побаловать и себя и семью свою чем-то вкусненьким, полезным и освежающим. Предлагаю порадовать близких вам людей – коктейлем из манго.
Манго – польза и лакомство в одном плоде. Его сочная мякоть, как правило, очень сладкая, может иметь различные вкусовые оттенки – сосново-персиковый, бананово-лимонный, дынный, но в ней всегда присутствует несвойственная другим экзотическим фруктам хвойная нота. Как и во всех желто-оранжевых плодах, в манго много каротиноидов. Прежде всего, его мякоть богата бета-каротином, по содержанию которого манго превосходит даже морковь. Как известно, организм человека использует бета-каротин для синтеза витамина А, а его дефицит в организме повышает чувствительность организма к простудным заболеваниям, приводит к нарушению процессов ороговения кожи, снижает остроту сумеречного зрения. Кроме того мякоть манго богата витаминами группы В, органическими кислотами, пищевыми волокнами, железом и калием.
Для приготовления коктейля из манго понадобятся: один или два сочных свежих плода манго, около ста пятидесяти грамм йогурта (желательно взять натуральный йогурт), один лимон и пол стакана кипяченой холодной воды.
Способ приготовления. Плоды манго моем, затем как можно тоньше срезаем кожуру и удаляем косточку. Мякоть плодов необходимо измельчить в блендере, а в самом конце добавить воду и ещё раз взбить. Добавляем сок одного лимона и йогурт. Еще раз размешиваем наш коктейль в блендере. Коктейль из манго готов!
Ваших родных также могут порадовать фруктовые напитки. Смузи – густой напиток из взбитых фруктов, ягод, овощей и свежевыжатых соков. Помимо фруктов и овощей, в смузи часто добавляются обезжиренный йогурт или молоко, орехи, мюсли, мед, сиропы, и тогда он становится настолько питательным, что легко может заменить полноценный прием пищи: например, завтрак или ланч. А еще этот напиток – настоящий витаминный заряд.
Приятного аппетита!
Похожие статьи:
пятница, 12 марта 2010 г.
Грудное вскармливание и беременность
Грудное вскармливание
Кормить грудью малыша – это чудесно, но когда мама узнает о второй беременности у нее возникает вопрос : « Могу ли я продолжать грудное вскармливание или лучше отлучить старшего от груди?»
Часто врачи, родственники, друзья будущей мамы советуют отлучить от груди старшего ребенка. Как правило, они беспокоятся о здоровом развитии еще не родившегося малыша. Как поступить, беременная женщина должна решить сама.
Во время беременности мама нуждается в дополнительном отдыхе. Продолжая кормить грудью, мама получит шанс на лишнюю минутку отдыха, если приляжет во время кормления ребенка грудью. А может быть, им обоим удастся вздремнуть, что пойдет беременной маме только на пользу.
У некоторых мам, продолжающих грудное вскармливание во время беременности, повышается чувствительность и болезненность сосков. Таким женщинам можно посоветовать обращать особое внимание на позу ребенка и захват соска, как это было с новорожденным малышом. Если ребенок ведет себя неспокойно у груди, и он уже понимает вашу речь, можно попросить его прикладываться к груди более осторожно или на более короткое время. Это поможет избежать болезненности сосков и беспокойства во время кормления малыша.
К 4-5 месяцу беременности количество молока у беременной мамы сокращается. Если ребенку еще меньше года, то необходимо следить за тем, как он набирает вес, чтобы убедиться, что он получает достаточно питания. Кроме того, нередко во время беременности меняется вкус молока, что может привести к тому, что ребенок может откажется от груди сам.
Если беременная мама решает завершить грудное вскармливание, лучше всего делать это постепенно. Большинству женщин помогает метод «Не предлагать и не отказывать». Необходимо отслеживать моменты, когда ребенок может захотеть приложиться к груди и попытаться отвлечь его или предложить ему что-нибудь покушать. Желательно избегать поз, в которых мама обычно кормит ребенка, и не носить открытые майки и сарафаны, демонстрирующие малышу мамину грудь. В то же время не нужно забывать оказывать ребенку повышенное внимание и проявлять нежность, которые будут компенсировать минуты единения с мамой во время грудного вскармливания. Нужно признаться, что отлучить ребенка после года бывает непросто: чаще маме намного проще продолжить кормить грудью, нежели завершить.
После рождения братика или сестренки, ребенок может попросить попробовать маминого молока. Некоторые из детей к этому времени уже утратили навык сосания, кому-то может не понравиться вкус нового молока, а кто-то будет счастлив возобновить нежный период грудного вскармливания. Если мама не хочет возвращаться к этому этапу, она может дать ребенку попробовать ее молока из ложки или из чашки.
Если грудное вскармливание продолжается в течение всей беременности, то вполне вероятно, что после родов мама будет кормить обоих детей. Многие мамы считают, что такое «тандемное» кормление позволяет маме проще и с удовольствием удовлетворять потребности обоих детей. Если же мама сомневается, стоит ли это делать, стоит обратиться за советом и поддержкой к консультанту по грудному вскармливанию.
Похожие статьи:
вторник, 9 марта 2010 г.
Чтение сказок деткам. Познаем мир через книгу
Пожалуй, нет такого ребенка, который не любил бы слушать чтение вслух, да и большинство родителей с удовольствием читают своим малышам, но мало кто задумывается о том, что семейное чтение может служить раннему развитию малыша: чтение сказок развивает слух, память, укрепляет связь между родителем и ребенком, оно может подтолкнуть ребенка к самостоятельному чтению или вдохновить на творческий порыв. У малыша постоянно работает фантазия: часто чтение книг вдохновляет ребёнка на выдумку продолжения понравившейся ему истории. Вы сами будете с интересом выслушивать от ребенка его же варианты развития дальнейших событий книги.
Для самых маленьких чтение – это прежде всего общение с родителями, по терминологии выдающегося американского психолога Дж. Кэмпбелла, период “пристального внимания”, остро необходимого любому ребенку. Ребенок ценит то время, когда папа или мама откладывают все дела, сажают на колени малыша и они вместе читают любимую книгу. Можно крепко-крепко прижаться к маме, слышать ее голос, вместе с ней сопереживать любимым героям, смеяться над их приключениями. Когда ребенок устал или болен нет ничего полезнее такого “чтения-общения”.
Во многих семьях есть прекрасная традиция чтения на ночь. Не думайте, что вы балуете малыша, читая ему в постели, эти минуты приносят крохе не меньше пользы, чем сам сон. В нашей семье такая традиция тоже есть. Тимочка не может уснуть, пока мы не почитаем перед сном. Он сам выбирает книги, которые мы будем читать, надевает пижаму, залазит под одеяла, садится и говорит: “Готов!” Тиме нравится сидеть и слушать любимые истории и рассматривать знакомые картинки. Ему нравится активно принимать участие в чтении, а не молча слушать. Иногда к прочитанному маленькому отрывку у Тимы находится 1000 вопросов: почему? зачем? когда? куда? И на большинство вопросов он отвечает сам. Тима может фантазировать и придумывать свое продолжение сказки, а потом говорит, что это вторая серия. Это замечательно, когда ребенок увлекается книгами.
Почему нужно читать ребенку книжки
Похожие статьи:
пятница, 5 марта 2010 г.
Стресс во время беременности
Стресс и беременность
Беременность – это счастливый этап в жизни женщины. Но порой в течение долгих сорока недель случаются ситуации, которые могут спровоцировать стресс. Это может произойти как под влиянием внешних факторов, так и под воздействием неустойчивой нервной системы будущей мамы.
Вне зависимости от того, чем он был вызван, сильный и затяжной стресс способен привести к нарушениям в развитии ребёнка, а на поздних сроках беременности – к преждевременным родам. Учёные связывают также стресс во время беременности и недостаточную массу тела родившегося малыша.
В тоже время современные исследования говорят о благотворном влиянии умеренного стрессового состояния беременной женщины на развитие детей в первые годы жизни. Но это совсем не означает, что со стрессом не нужно бороться и тем более стоит провоцировать его.
Снятие стресса может быть просто полезным для всего организма женщины, ведь беременность требует особого к себе отношения.
Прежде всего, следите за своим физическим здоровьем, не зря говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». Займитесь йогой или медитацией, что позволит вам достичь гармонии с собственным телом и разумом. Возьмите за правило делать лёгкую гимнастику каждый день.
Небольшая физическая нагрузка не только избавит от беспокойства, но и подготовит тело к родовому процессу. Считаете, что беременность и зарядка несовместимы – начните ходить. Неспешные ежедневные прогулки позволят оставаться в тонусе и обеспечат приток кислорода малышу.
Полноценные сон и отдых – классическое снятие стресса. Напряжённая работа и отказ от дополнительного времени на сон может негативно повлиять на беременность и подвергнуть стрессу ребёнка, находящегося в утробе. Тёплый душ, ограничение еды и питья обеспечат хороший сон на всю ночь.
Стресс и питание также имеют существенную взаимосвязь. Здоровое питание обеспечивает организм человека энергией, а содержащиеся в еде витамины, минералы и прочие питательные элементы помогают нервной системе справиться со стрессом. В рационе беременной обязательно должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, злаковые и молочные продукты.
Следите, чтобы ежедневное меню отличалось разнообразием, при этом ограничивайте жиры, жареное, консервированное и сладости. Тогда вы сможете контролировать свой вес, будете нравиться себе в зеркале, наслаждаться своей беременностью, и забудете о любом стрессе, тревоге и беспокойстве.
Похожие статьи:
вторник, 2 марта 2010 г.
Плоский живот: советы по питанию
Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать.
Жирная пища. Жир – худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.
Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет… воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.
- Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием – отрыжкой.
- Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
- Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
- Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
- Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
- Ешьте регулярно.
- Раз в год нужно очищать кишечник. Можете попробовать очищение рисом.
Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Но не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.
Упражнения для спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса. Это хорошо, вы можете накачать себе железный пресс, но чтобы ваш животик был подтянутым, нужно укреплять спину. Попробуйте такие упражнения:
- Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз.
- Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода.
- Из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз.
Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
Похожие статьи:
Подписаться на:
Сообщения (Atom)