Утренняя пробежка
Утро — именно тот промежуток времени, когда организм способен проявлять самую большую активность. Но часто мы просто ленимся пораньше встать, предпочитая поваляться в постели до самой последней минуты. А потом бегом выпиваем чашечку кофе, наносим макияж и сломя голову бежим на работу, пытаясь прогнать сонливость. А еще ведь так хочется, чтобы талия была осиной, осанка королевской и здоровье крепким, но вечером сил, а порой и времени, идти в спортзал не хватает. Утренняя зарядка и здоровый образ жизни – это минимум, который вам по силам, чтобы чувствовать себя бодро, здорово и хорошо. Займитесь утренним фитнесом прямо у себя дома!
Способ № 1 — утренняя гимнастика
Комплекс упражнений нужно подбирать исходя из своего самочувствия и физической подготовленности. Начинать зарядку следует с ходьбы, потягиваний и прогибаний туловища. Дальше переходим к упражнениям.
И помните: после утренней гимнастки вы должны почувствовать приплыв энергии и хорошего настроения, а не усталости. И не забывайте после зарядки принять душ или сделать обтирание влажным полотенцем.
Способ № 2 — утренняя пробежка
Пробежка может быть как продолжение утренней гимнастики. Бег повышает иммунитет, укрепляет сердечно-сосудистую систему, кости, помогает сбросить лишний вес, нарастить мышцы, а также поднимает настроение. Чтобы пробежка не навредила вашему здоровью, необходимо соблюдать несколько правила. Во-первых, наедаться до и после тренировок нельзя. Но, поскольку во время бега возрастает нагрузка на мышцы, за 20 минут до начала пробежки можно перекусить каким-нибудь фруктом или же выпить стакан сока. После тренировки ограничьтесь легким завтраком, переедать не стоит. Например, очень полезна овсянка с медом и яблоками. Во-вторых, выберите место для своей пробежки, самым оптимальным вариантом считается стадион. Лучше всего начинать с легкой пробежки. Перед самой пробежкой пройдитесь интенсивным шагом две-три минуты, потом попрыгайте на месте, сделайте 10−20 приседаний. Теперь пробежка. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Воздух вдыхайте через нос и выдыхайте ртом, чтобы легкие равномерно насыщались кислородом. Сигналом того, что ваша норма выполнена, станет момент, когда вы начнете задыхаться. Именно тогда следует сказать себе: «Стоп». Мнение о том, что лишь изматывающий бег обеспечивает результат — ошибочное! Так что не переусердствуйте! После пробежки обязательно примите теплый душ. И не делайте долгих пауз в тренировках. Чтобы бег вошел в привычку и давал желаемый результат, нужно заниматься им регулярно.
Способ № 3 — прыжки со скакалкой
Еще один вид утреннего фитнеса — прыжки с известной нам с детства скакалкой. По энергозатратам занятия со скакалкой превосходят бег. Прыжки со скакалкой способны сжигать до 200 калорий в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту. Прежде чем начать занятия со скакалкой, нужно подобрать ее длину, которая подходит для вашего роста. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см — рост 152−167 см, 280 см — рост 167−183 см, 310 см — рост более 183 см
Начинайте занятия с самых простых прыжков, которые должны быть невысокими, и в них должны быть задействованы только ноги, предплечья и запястья. Туловище должно быть зафиксировано в определенном положении. Первые прыжки начинайте в спокойном темпе, потом постепенно увеличивайте его. Всего 10 минут каждое утро — и вы забудете о плохом самочувствии и лишнем весе!
Похожие статьи:
Комментариев нет:
Отправить комментарий