Только 5-6 кг во время беременности

Я беременна

Всех будущие мамочек волнует вопрос, что делать, что бы не набрать лишних килограммов во время беременности и как вернуть свою фигуру после родов. Что бы не прибавить 20 кг за время беременности, а только 5-6 кг, нужно придерживаться нескольких правил.

Все девять месяцев по утрам кушать только рассыпчатые каши, на обед суп и можно побаловать себя чем-то вкусненьким, а вечером – исключительно молочные продукты: творог, кефир, йогурты, простокваша. Овощи и фрукты в любом количестве и в любое время дня.

Не садитесь и не ложитесь в течение часа после приема пищи.

Старайтесь ничего не кушать после 8 часов вечера. Но если мучает голод, то можно съесть горсть сухофруктов или яблоко.

Оказывается, что бы изменить режим питания несложно в период начала токсикоза, который у большинства женщин, начинается с третьей недели беременности. А еще контролировать свой рацион помогают записи в дневнике питания. Что бы вопрос талии не волновал вас после родов, нужно укреплять свой пресс во время беременности. Если беременность протекает без осложнений!! Первый триместр можно походить в бассейн, плавать 3–4 раза в неделю не менее 30 минут в медленном темпе. Всю беременность делать пешие прогулки на свежем воздухе не менее часа.

Что касается груди, то она теряет свою упругость не в период кормления, а во время беременности. Именно в этот период формируются протоки, вырабатывающие молоко.

А для того чтобы мышцы выдержали отяжелевшую грудь, необходимо несколько раз в день делать три самых простых упражнения:

Разведите вытянутые руки в стороны и описывайте большие круги по направлению вперед и назад. Уставшие руки опустите, расслабте и повторите упражнение не менее 5 раз.

Соедините ладони перед грудью, локти поднимите до уровня плеч. С силой давите ладонями друг на друга.

Разведите руки в стороны и резко отведите их назад. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Для того чтобы не поправляться после родов, когда организм требует пищи для переработки ее в молоко, следует “сбалансировать” свой режим дня. А после родов нужно заняться физическими упражнениями. Начинать тренировки можно через несколько часов после родов – лежа, каждый час, без устали напрягать и расслаблять ставшие непослушными мышцы живота.

Наиболее эффективны упражнения:

“полумостик”: в положении лежа на спине ступни согнутых ног приблизить к ягодицам и приподнять таз;

“велосипед” – лежа на спине, крутить ногами, имитируя движения велосипедиста;

любые вращения и наклоны туловища в положении стоя.

Ограничения в еде и тренировку мышц можно прекратить через 3–4 месяца после окончания кормления. Теперь уже организму не страшны перестройки – все они остались в прошлом.